Lari adalah aktivitas fisik yang populer dan bermanfaat bagi kesehatan. Banyak orang berlari untuk menjaga kebugaran, mengurangi stres, atau bahkan untuk bersiap mengikuti lomba lari. Namun, seringkali muncul pertanyaan, “Berapa kecepatan minimum lari yang dibutuhkan agar tetap sehat?” Jawabannya bisa bervariasi tergantung pada tujuan individu dan kondisi fisik masing-masing orang.
Lari untuk Kesehatan
Lari adalah bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik. Ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan membantu mengendalikan berat badan. Selain itu, lari juga dapat meningkatkan mood dan membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Kecepatan Minimum untuk Kesehatan
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari lari, Anda tidak perlu berlari dengan kecepatan super cepat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam “Journal of the American College of Cardiology” menemukan bahwa lari dengan kecepatan sekitar 8 hingga 10 menit per mil (sekitar 6 hingga 7,5 menit per kilometer) sudah cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Ini mencakup peningkatan kesehatan jantung, penurunan risiko penyakit kronis, dan penurunan berat badan.
Kecepatan ini dikenal sebagai “tempo lari yang nyaman”. Yang biasanya mengacu pada tingkat di mana Anda masih bisa berbicara tanpa terengah-engah saat berlari. Dalam istilah yang lebih sederhana, ini adalah kecepatan yang membuat Anda tetap merasa nyaman selama lari, dan Anda masih bisa menjalani percakapan ringan.
Namun, penting untuk diingat bahwa kecepatan ideal dapat bervariasi antara individu. Orang yang lebih terlatih mungkin merasa nyaman berlari lebih cepat, sementara pemula mungkin memulai dengan kecepatan yang lebih lambat. Yang terpenting adalah menjaga kenyamanan selama berlari dan secara bertahap meningkatkan kecepatan dan jarak seiring waktu.
Berapa Lama Harus Berlari?
Selain kecepatan, durasi lari juga memiliki peran penting dalam manfaat kesehatan. Pedoman umum adalah berlatih lari selama setidaknya 150 menit per minggu. Ini dapat dibagi menjadi 30 menit berlari sebanyak lima hari dalam seminggu atau 20 menit berlari setiap hari.
Penting untuk diingat bahwa tidak perlu berlari setiap hari jika tubuh Anda membutuhkan istirahat. Menggabungkan lari dengan jenis latihan lain seperti bersepeda, berenang, atau yoga juga dapat memberikan manfaat kesehatan yang baik.
Tingkat Intensitas yang Berbeda
Selain kecepatan, ada juga berbagai tingkat intensitas yang dapat memengaruhi manfaat kesehatan lari Anda. Lari santai atau jalan cepat juga dapat memberikan manfaat kesehatan. Terutama bagi mereka yang baru memulai atau memiliki batasan fisik tertentu. Intensitas yang lebih tinggi, seperti lari interval atau lari dengan kecepatan tinggi, mungkin lebih cocok untuk orang yang ingin meningkatkan kebugaran kardiovaskular mereka.
Kesimpulan
Kecepatan minimum lari yang menyehatkan adalah sekitar 8 hingga 10 menit per mil atau sekitar 6 hingga 7,5 menit per kilometer. Namun, ini hanyalah panduan umum, dan kecepatan yang tepat dapat bervariasi antara individu. Yang terpenting adalah menjaga kenyamanan selama berlari dan berlatih secara konsisten. Selain itu, ingatlah bahwa kombinasi lari dengan latihan lain dan memberi tubuh istirahat adalah bagian penting dari rutinitas latihan yang sehat. Dengan menjaga keseimbangan ini, Anda dapat menikmati manfaat kesehatan yang luar biasa dari lari tanpa harus menjadi pelari berkecepatan tinggi.